Как выбрать спортивные добавки

Как правильно выбирать добавки и при этом расти. Правило только одно - это правильный выбор спртивного питания. И большой выбор спортивных добавок вас ждет на aziro.kz

Посмотрим правде в глаза, в наши дни вещи не из дешевых. Цены на дома растут, еда дорожает, и в целом стоимость жизни постоянно растет. То же самое и с добавками. На рынке так много вариантов, что сложно выбрать то, что принесет вам наибольшую пользу.

Есть продавцы, которые пытаются убедить вас купить что-то, что принесет им хорошую комиссию, ваши друзья советуют вам попробовать то, что они использовали, вы видите всю рекламу в журналах - что именно вам нужно?

Есть очень много вариантов с множеством разных ценовых диапазонов. Что ж, я здесь, чтобы пролить свет на эту тему и помочь вам достичь ваших целей, не взламывая ваш банковский счет.

Есть основы, которые должен использовать каждый, а также вспомогательные добавки. Основы - это то, что вы ДОЛЖНЫ иметь, чтобы оставаться здоровым, а также для любого набора мышечной массы. Вспомогательные добавки - это то, что вы можете добавить в свой арсенал добавок, если у вас есть дополнительные деньги.

Эти продукты не обязательно принесут вам пользу; большинство из них - временные ощущения, такие как средства для расширения сосудов, которые дают вам хорошую накачку в тренажерном зале.

Вот список основных вещей, которые вам следует усвоить (в произвольном порядке):

Протеиновый порошок
Поливитамины
Рыбий жир
Креатин
BCAA's
Теперь я уверен, что вам интересно, почему я выбрал эти продукты. Вот мои рассуждения:

ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК
Протеиновый порошок - дешевый и относительно недорогой способ увеличить ежедневное потребление белка. Большинство людей не могут получать 5-7 приемов пищи в день, поэтому они обращаются к протеиновым порошкам, чтобы восполнить пробелы. Большинство порошков, представленных на рынке, обладают отличным питательным профилем и восполнят любой пробел, которого вам не хватает в течение дня.

Их можно использовать в качестве закуски или даже вместо еды . Однако в основном протеиновые порошки следует использовать для послетренировочного питания. После тренировки нужно накормить мышцы примерно 40-50 граммами протеина, чтобы дать им питательные вещества, необходимые для восстановления и роста. Существует много различных типов протеинового порошка, поэтому выберите тот, который соответствует вашим потребностям, а другой - вам нравится вкус.

СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН
Лучший выбор протеинового порошка - это сыворотка . Это может быть концентрат или изолят . Концентрат будет дешевле. Изоляты, как правило, дороже, потому что они усваиваются лучше и быстрее, чем концентраты.

Изоляты также содержат мало углеводов по сравнению с порошками концентратов сыворотки. Если цена является проблемой, концентрат - ваш лучший выбор. Это также отличный выбор для начинающих. Некоторые люди упоминают, что при употреблении концентратов у них возникают проблемы с пищеварением. Все разные, так что посмотрите, как это работает для вас. Вы всегда можете опробовать изолят позже.

КАЗЕИНОВЫЙ ПРОТЕИН
Есть также медленно перевариваемые белки, называемые казеином , которые можно употреблять перед сном. Казеин переваривается в течение 5-7 часов, что делает его идеальным для употребления ночью.

Добавляя немного казеинового протеина на ночь, ваше тело будет оставаться анаболическим и наращивать и восстанавливать мышцы, вместо того, чтобы голодать по питательным веществам и разрушать мышцы. Вы хотите любой ценой предотвратить катаболическую фазу своего тела.

ПОЛИВИТАМИНЫ
Поливитамины , вероятно , является наиболее важным аспектом для культуриста. Чтобы ваше тело работало должным образом, ему необходимы соответствующие витамины и минералы . Если у вас возникнет дефицит в какой-либо области, ваше здоровье и работоспособность ухудшатся.

Каждый витамин и минерал вызывает тысячи биохимических реакций в организме и помогает поддерживать стабильный уровень гормонов. Так что все это значит?

Это означает, что если вы не используете поливитамины или дешевый, вы не получите желаемых результатов. Вы можете безопасно принимать поливитамины утром (что следует делать всем, независимо от того, тренировочный день это или нет), а также еще один после тренировки.

РЫБИЙ ЖИР
Рыбий жир является отличным источником омега-3 жирных кислот, а также НКА (незаменимых жирных кислот). Хороший рыбий жир должен включать EPA и DHA. Это «хорошие жиры», которые нужны всем нам.

Он также помогает поддерживать гибкость суставов, а также поддерживает функции мозга, нервов и зрения. Рыбий жир можно найти в жидкой форме (вкус которой не нравится большинству людей), а также в форме таблеток.

КРЕАТИН
Те из вас, кто интересуется человеческим телом, уже должны знать, что креатин естественным образом содержится во всех наших телах. Его использование - дать нам энергию для быстрых взрывных движений. Он дает нам креатинфосфат, который затем распадается и восстанавливается с образованием АТФ, который производит больше энергии в качестве топлива для наших мышц.

Креатин - это то, что помогает нам поддерживать интенсивность тренировки, не давя на ранней стадии. Это также помогает нам быстрее восстанавливаться не только во время тренировки, но и после тренировки (когда мы растем).

Креатин содержится в нашем организме, как я уже говорил выше, а также в некоторых продуктах, которые мы едим, включая красное мясо, а также рыбу. Однако, чтобы получить нужную дозу, вам придется съесть много красного мяса и рыбы, что не имеет смысла и будет очень дорого.

Креатин можно найти в форме таблеток или пилюль, а также в виде порошка. Существуют продукты простого моногидрата креатина, а также микронизированные креатин и продукты CEE . Все они в основном делают одно и то же. Самым дешевым креатином на рынке сегодня является моногидрат креатина.

Некоторые люди не реагируют на креатин, поэтому он может работать не для всех. Однако, если вы получаете небольшой прирост от моногидрата, вы можете попробовать различные типы креатина, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашего тела. Не существует одной добавки, подходящей для всех - все наши тела уникальны и по-разному реагируют на добавки.

Креатин не нужно загружать, и это личное предпочтение, хотите вы его или нет. Вы можете безопасно принимать креатин как до, так и после тренировки. Те, кто курсирует с креатином, обнаружат, что немного похудеют после того, как перестанут работать - нет, вы потеряли не мышечную массу!

Креатин по своей природе заставляет воду наводнять ваши клетки и мышцы. Когда вы перестанете использовать креатин на какое-то время, часть воды, которая затопила ваши мышцы и клетки, уменьшится.