Интервальная тренировка

Хочу похудеть и укрепить сердечно сосудистую систему, слышала, что это можно сделать с помощью интенсивных тренировок, кто может мне рассказать, как правильно заниматься, можно ли это делать самостоятельно?

Конечно, можно. Интенсивные тренировки можно проводить в любом месте, без специальных тренажеров, заниматься можно по 15 минут в день, 4 раза в неделю. Просто нужно чередовать легкие и тяжелые нагрузки, например, бег-ходьба-бег, подробнее об этом читайте тут https://musclefit.info/intervalnaya-trenirovka/

Я советую начинать с простых упражнений, чередуйте, 100 метров бег, 200 метров ходьба. И имейте ввиду, интенсивные тренировки подходят только тем людям, у которых нет проблем со здоровьем, у которых здоровое сердце.

Это не просто, нужно рассчитывать частоту сердечных сокращений правильно, по формуле, лучше к тренеру обратиться на первых порах, пусть всё расскажет и покажет.